| Белал | Дата: Вторник, 10.05.2011, 11:41 | Сообщение # 1 |
 Сержант
Группа: Модераторы
Сообщений: 20
| Прежде,чем начинать дыхательные упражнения,следует расслабиться.Можно находиться сидя или лежа,приняв правильную ориентацию.Проверьте,хорошо ли функционируют обе ноздри.У большинства людей утром после сна работает только одна правая ноздря,соответствующая солнечной стороне.Если у вас наоборот,отметьте,значит у вас солнечная и лунная сторона поменялись местами..Если не пропускает воздух правая,примите полусидячую позу,а голову откиньте слегка назад и налево.Затем легонько нажмитена левую ноздрю,не закрывая ее совсем,но с достаточной силой для того,чтоб заставить проходить воздух через правую.
Первое упражнение.
Достигнув почти одинакового прохода воздуха через обе ноздри,примите оду из указанных ранее позиций.Расслабьтесь.Сосредоточьте свое внимание на мышцах живота,что возвратит их в состояние полунапряжения.Все остальное тело должно быть расслабленным.Постарайтесь отогнать мысли,не относящиеся к упражнению.Сильно сожмитемышцы живота.Живот втянется вовнутрь с такой силой,которая достижима для васпосредством сжатия мышц.Затем дайте им медленно и естественно расслабиться.Живот примет естественную форму.Сосредоточьте свое внимание на воздухе,который проникает в ваши легкие.Не растягивайте неестественно легкие.Затем остановите дыхание на время-секунды на 4,сосредоточив внимание на воздухе,который у вас внутри.Затем снова сожмите мышцы живота и сосредоточьтесь на выходящем воздухе.Повторяйте упражнение до легкой уталости-минут 10-15.Постепенно вы прийдете к ритму 4 дыханий в минуту,однако вначале к этому не стремитесь,будете отвлекаться.Стремитесь дышать медленнее.В течении дня старайтесь дышать медленнее,когда есть время и выдыхайте до конца,сильно сжимая мышцы живота.Упражняться рекомендуется 2 раза в день,на освоение отводится до 3 месяцев,по истечению которых здоровье ваше улучшится.То,что описано ранее,относится к мужчинам ,женщины,за редким исключением,имеют манеру грудного дыхания.Практикуя упражнение,женщины должны в момент выдоха больше сжимать бока,а в момент вдоха дать им вернуться в обычное положение.В течении последнего месяца тренировки рекомендуется освоить оба типа дыхания-грудное и брюшное.Упражнение проводите с закрытыми глазами,как и последующие. Второе упражнение.
Приготовление то-же,что и для предыдущего,но после выдоха.Вечером закрывайте левую,а утром правую ноздрю,слегка надавливая пальцем на внешнюю сторону носа.Рекомендуется нажимать на правую стенку носа большим пальцем правой руки,а на левую-безымянным и мизинцем той-же правой руки.Вдыхайте воздух как можно медленнее,усиленно представляя,что это вселенская жизнь и сила проникают в вас.Ни какой другой идее в мозгу быть не должно.После вдоха сделайте задержку дыхания и сосредоточьтесь на вселенской жизни и силе,пребывающих в вас.Затем закройте ту ноздрю,которая была свободна,и медленно выпускайте воздух через другую ноздрю,сосредоточившись на силе,которая исходит из вас,чтоб смешаться со вселенской жизнью и силой.В этом упражнении рекомендуется представлять себе уже не воздух,а нечто другое.Надо стремиться подменять одно ощущение другим.Через время вы забудете,что это воздух входит и выходит,и совершенно нормально будете чувствовать некий жизненный флюид.Практиковать упражнение необходимо около месяца,достигнув ритма около 3 вдохов и выдохов в минуту.Каждый раз упражнение следует заканчивать выдохом через ноздрю,противоположную той,через которую вдыхали,начиная упражнение.
|
| |
| |
